富养自己：从好好睡觉开始

01 好好睡觉 就是赚到

现在，睡个好觉竟然是个很“奢侈”的词，很多人因为睡眠不足，已深受折磨。

在拿起手机的那一刻，他们好像自动切换到了另一个模式：眼睛紧紧盯着屏幕，时不时地用手指滑动着。

哪怕眼睛已经困得眯成一条缝，还是不舍得放下；要么被手机砸脸，要么无意识地睡过去。

早上起床，无数次地发誓“今天一定要早睡！”结果到了晚上，照样被打脸。

可你知道吗，这样做是在“透支”你的生命，是很亏本的事情。

★ 而好好睡觉，是健康的“良药”，不需要额外的花费，它就能让你的身体越来健康，想想真的很赚。

1、想瘦身减肥，好好睡觉

都知道减肥得“管好嘴迈开腿”，这里再加个好消息：好好睡觉能帮助瘦身减肥。

《美国医学会杂志·内科学》（JAMA internal medicine）发表的一项研究称，“超重且每晚睡眠少于6.5小时的成年人来说，每天多睡1.2个小时，摄入的热量就会减少270千卡，2周内体重减轻约1斤。”

换句话说，充足的睡眠，可以降低饥饿感，同时提高瘦素，可加速身体能量的消耗。是不是很赚？

2、 想远离抑郁，好好睡觉

睡眠是可以影响身心健康的重要因素。

如果你已经长期没有好好睡过一觉了，或者常常睡的时间非常短，常常感觉压抑、不开心，活动力变弱，精神不集中，很有可能你抑郁了。

这很多是精神压力过重，产生了睡眠障碍。

而良好的睡眠习惯，尤其是早睡早起的习惯，可以把“患重度抑郁症风险降低23%”。是不是很赚？

3、想保持年轻，好好睡觉

熬夜会令皮肤质感变差，要不有个小段子说“熬最深的夜，敷最贵的面膜”。真浪费啊~

再贵的面膜、眼霜也拯救不了，你因为缺觉引起的浮肿、细纹和深深的黑眼圈。

有研究表明，睡眠不足能使生理年龄提前衰老9个月。

只要好好睡觉就能使皮肤更好，看上去更年轻，是不是很赚？

4、 想提高免疫力，好好睡觉

睡眠和免疫力息息相关。

作息习惯好的人，身体素质要比常常加班熬夜的人好很多，其中很大成分就是免疫力。

免疫力低的人常常生病，咳嗽、感冒、喉咙肿痛，人常常没精神。

而免疫力好的人，一年也生不了几回病；偶尔一个发烧算全身排毒了。你说赚不赚？

5、 想逆袭人生，好好睡觉

很多人心中是有梦想的，为什么有的人可以，很多人不行？

除了机遇、运气等不可控的因素，有一项就是能自己把控的，那就是安排自己的睡眠时间。

※ 村上春树，每天4点起床，准备一大壶咖啡后就准备写作。

他一般睡眠时长是7个小时，倒退一下，晚上9点左右他就准备休息了。

※ 郑渊洁，每天4点起床开始写故事，一般写到6左右，30多年从不间断。

他一般是晚上9点半前休息，以保证有良好的精力继续创作。

有好的睡眠，才能有好的状态，专心致志地从事自己想做的工作，实现自己的小小梦想，是不是很赚？

02

怎样拥有好睡眠呢？

听说“人的一生，有三分之一是在睡眠中度过”。

而这三分之一的睡眠，直接影响了另外三分之二的生活。

如果你想拥有一个良好的生活状态，先养成适合自己的良好睡眠吧。

想拥有高质量的睡眠，在睡前可以试试下面的方法。

1、可以做拉伸练习

温和的拉伸练习是可以促进睡眠的。

一般睡前3小时内就不要运动了；可以把剧烈的运动要放到白天，增加身体的疲劳感，还可以促进晚上的睡眠。

2、不要饮酒

很多人喜欢在睡前饮酒，认为这是有利于睡眠的。

事实上，酒精会引起人体中枢神经兴奋，时间长了反而不利于睡眠和休息质量。

饮酒后，人们容易口渴，还容易惊醒，对心脑血管都不好。

3、不要吃得太饱

有人喜欢胃里饱饱的感觉，认为这是满足感。

但在睡前，不建议吃得太饱，因为此时血糖升高，胃在努力工作，人很容易兴奋，影响了睡眠。

4、不要看手机、电脑

睡前40分钟～1小时，最好不要看这些电子设置，可以选择看书、听东西。

有研究证明，看电子设置上的蓝光8分钟，身体的兴奋程度能维持1个小时。

这就是为什么，你关了手机之后想睡却睡不着。

5、不要情绪激动

过于激烈的喜怒哀乐，都会引起中枢神经的兴奋或者紊乱。

这也就是为什么，有的人在生气之后睡不着了。

做些让自己渐渐放松的事情，比如泡泡脚，听听助眠的音乐，点上温和的香薰。

03 写在最后

好好睡觉，是对自己身体的爱惜，也是对自己人生负责的方式。

这看似口号的话，却是我经过睡眠困扰、身体发出严重警告之后，沉下心来写的内容。

都说健康很重要，健康是生命的本钱，但大多数人都是好了伤疤忘了痛；这里的大多数人，也包括曾经的我自己。

知道，却很难做到。

选择什么，才可能收获什么。

就像现在我们选择了好好睡眠，经过努力，我们一定能拥有好的睡眠。

相信、相信的力量，从最小的地方开始改变。

再小的习惯和改变，经过日积月累，也可以变成让人羡慕的成果。

最少，我们自己收获了健康、快乐和自我成长，这样的价值是无法衡量的。