【一周一书】把“情绪”当成朋友

这几年身心灵的需求愈来愈旺盛，不管国内国外，心灵疗愈（或叫情绪疗愈）逐渐成为生活必需。因为西方人越来越“孤独”，而东方人越来越“焦虑”。

这个领域其实有很多学科的组成，心理学占大头。但是心理学的流派太多了，理论和假说也数不胜数。

学习身心灵我个人最重要的出发点是：寻找能让自己变得更好（尤其是心灵），能使自己做出更好选择的内容。

至于什么流派、谁的理论、师从哪家都是不重要的。毕竟心理学是一门研究人的心理情绪和行为动机的学问，一切的研究结论只能作为“更好地了解自己”的工具，而不是准则。

本书的几个重要启发：

1、情绪的世界是同属性相吸

你是不是越难过越要借酒浇愁诉说脆弱？越悲伤越要听着情歌袒露孤独？越痛苦越要不停琢磨往伤口上撒盐？

这一切的行为都是源于“思维反刍”，一种下意识折磨自己的思维惯性。如何避免思维反刍？先行动起来。问问自己“状态好的时候，我会做什么？”，然后直接去做就是了。

因为情绪恢复的基本原则是：行动先于感觉。

有了正向行动，才能有正向感觉。所谓借酒浇愁愁更愁正是因为总是在做“负面的行动”。

2、在极大的自我否定感、无力感、焦虑感和低价值感的情境下，我们最应该做的就是：接纳+行动

第一观察感觉，接纳感觉，命名感觉，放下感觉。

第二立刻开始一个最最最小的行动，正如第一条所说，假设你状态很好，现在去做一件小事，哪怕硬着头皮。

3、和负面情绪保持距离的方法

第一把对情绪的感受写出来，这能帮你更好地接纳；

第二分清楚“自己的想法”和“自己”。不要说“今天的演讲我肯定会出丑”，而要说“我有个想法，就是今天我肯定会出丑，而我注意到，这种想法会引发焦虑”。

4、如何平衡掉被批评时的羞耻感？

我们要知道的是，一切能体现个人价值的事都可能引发羞耻感，比如，学历、职业、子女教育等等，让羞耻感复原的方法：

第一，明白我们的价值并不取决于我们会不会犯错，犯错才是常态。

第二，改变的起点就是接纳羞耻感，这事要印在心里。

第三出现“自我批评、对比他人、设置阻碍、预测最坏”这四种思维时，及时与这些想法脱钩。如何做到脱钩？——觉察它，接纳它，命名它，放下它。

5、积累表达情绪或感受的词汇

因为情绪是真实的，但它不是事实。只有更准确清晰地了解情绪，才能放下情绪换回平和。

所以开始积累表达情绪或感受的词汇，例如，悲伤的词汇有很多，无力感、脆弱、懊悔、被忽视、空虚、惭愧等等，这样做，不仅可以更好地命名感受让内心平和，还可以更细腻地表达自己的所思所感。

当你用来区分情绪的新词汇越多，你的大脑就能有更多选择来理解各种感受和情绪。

6、在意你的人只有你自己

心灵疗愈是自己的课题，你需要也必要去自我学习和练习。

除此之外，让自己松弛下来，“聚光灯效应”告诉我们，所有人都只是在意自己，你的犯的错、出的洋相、做的蠢事等等，对其他人来说一点都不在意，而且一点都不重要。所以哪有什么“别人在看我”的包袱呢？那只是我们一厢情愿的过度揣测罢了。

7、一切（和他人）关系的变好，本质上都因为你更了解你自己，没错，是更了解自己。

以上。