拆书帮学习笔记(5)2024-04-12

随笔6个月前发布 小橘
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AI:2021年的一天,我读完《早起的奇迹》后,开始践行早起。早上5:00闹钟响起,我猛地起身,做一分钟冥想,一分钟运动,再打开台灯阅读书籍,直至孩子睡醒。这个早起行为模式我坚持了70多天。

后来,我换了生活地点,生活节奏、内容事项发生巨大变化,早起的习惯难以抵抗这种变化,故而习惯被打破。

2023年初,我重新建立早起的行为模式,方法、践行内容与之前一致,生活节奏不发生巨大变化的情况下,早起可以无压力进行。

之所以能坚持早起,一方面是因为我有足够强大的内在动机,另一方面我为早起设定了明确具体的,可落实的行动清单(即行为模式化),另外,阅读收获让我认知提升(奖赏),所以我能做到。

早睡,是我尝试过多次均失败的一项习惯。失败的原因主要是我无法做到22:30已经躺到床上(时间不固定),或者躺在床上总忍不住刷手机,或者忙各种其他想做事情,就是做不到睡觉(即,内容不固定)

A2:目标:坚持7天早睡

行动:(1)时间:4月16日(返深后的第一天),22:30

(2)内容:20:00完成写作日更,核查当日日程。22:30打开手机冥想音频、倾听5-20分钟,直至入睡

(3)地点:卧室、床上

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