读完这本书后，我把手机设置成了黑白色

我记得三年前，我的奶奶还不太会用手机，她甚至老年机用的都很少。三年后的现在，她学会了用智能手机，现在不但会打视频电话，还会发红包，甚至还开通了抖音。这使我开始留意自己使用手机的时间，甚至开始刻意少用手机。

在读完《手机大脑》后，我终于明白了，为什么手机能轻松霸占我的时间，书的作者是位瑞典的心理健康专家，曾二度获得瑞典年度健康大奖。虽然是一位专家学者写的书，但这毕竟属于科普类的，读起来还是很轻松的，而且书也很薄，时间充足的话，一下午就能看完。

读完后，你就能明白，为什么明明手机没有任何短信、微信甚至电话，但你就是想时不时地掏出来看一眼。

我的第一部手机还不是智能手机，那是一个有很多按键的直板手机，屏幕也不大，上网更不方便。用现在的话讲就是“老年机”，但就是这么一部功能性不强，只能接打电话、发短信，只能玩个俄罗斯方块的手机，让我兴奋得一夜无眠。

刚拿到手机的那段时间，总觉得是不是有人找我，甚至都不能听到手机铃声，不管是自己的还是别人的，总想拿出来看看是不是自己的手机在响。你看，一部“老年机”都能让我直接破防，更别提现在能当电脑用的智能机了。

这都是因为手机的设计，掌握了大脑的原理，因为我们的大脑喜欢及时反馈。在远古时代，及时反馈让人类得以保住了性命，但现代生活中，我们几乎不用担心自己的生命受到什么威胁，也不用担心正在路上走着，从绿化带里窜出来一只狮子。

虽然我们比远古时期的人更安全了，生活更加有保障了，但要知道，我们迈入这样的生活也不过百年的事。甚至在古代，不小心说错话都有可能面临死亡的风险，而如今即便有人因网上的一些言论而想不开，也没人会去追责。

从这里可以看出，我们的大脑还尚未适应现代的社会节奏，用《三体》里的话来说，就是我们目前用的大脑和远古时代的祖先们的大脑，没有什么太大的区别。所以这里你就能明白，对于及时反馈，我们是有多依赖了。

而手机恰巧就满足了这一点，当我们想看网络八卦的时候，只需要用手点几下。甚至现在都能设置快捷手势，让你以最少的点击，获取最想要的信息。

再加上算法的介入，让我们能在同质化的信息下，不停地投入时间。对，说的就是短视频，只要你刷得越多，它给你推荐的同质化内容就越严重。

当我们刷手机的时候，大脑是会分泌多巴胺的，这个东西会让我们感受到快乐。所以你看，当我拿到一个“老年机”的时候，都能兴奋得睡不着，更何况现在有智能机的时代。

有些人失眠，并不是压力有多大，而是习惯了躺在床上刷手机，一刷就停不下来，自然也就失眠了。

按理说，科技的发展，我们应该越过越轻松，但事实上，却是越来越忙，压力越来越大。但好在，我们是可以有选择的，比如控制手机的使用时间。

书中提到了一个方法，把手机屏幕设置成黑白色，就能有效地减少使用时间。我尝试后，发现确实是这样，当你把屏幕设置成黑白的以后，你就不想刷了。这是因为黑白屏幕，相对于彩色屏幕，减少了对于大脑的刺激，让你的大脑不能分泌多巴胺，也就让你感受不到乐趣了。

同时，你还可以买个闹铃，早上让闹铃叫你起床，这样就不用在起床后第一时间触碰到手机，也就不会耽误洗漱，进而影响上班。

尽管这本书给我们展示了手机的弊端，但如果你自己对于这些事情觉得无所谓，那你注定成为手机的奴隶。就像那些吸烟喝酒的人，用别人吸烟喝酒能活到99来安慰自己一样，都只是自欺欺人。

如果你被手机困扰已久，经常刷短视频停不下来，那真的可以考虑先把手机设成黑白模式。然后再把这本书找来，花点时间读完它，你会重新审视那个只有一块屏幕，巴掌大小的设备。